Упражнения для похудения: топ-5 самых эффективных вариантов — akcenty.com.ua

Упражнения для похудения: топ-5 самых эффективных вариантов

Физическая активность и упражнения одни из главных условий правильного и быстрого снижения веса.

Об этом информирует ngrinko.com.

Мало того они помогут вам не только в сжигании калорий, но и в улучшении здоровья. Но, если вы не знаете с чего начать? Тогда вы в правильном месте. Сегодня вы узнаете самые эффективные упражнения для снижения веса для нескольких частей тела.

Упражнения для похудения, которые можно сделать в домашних условиях

1. Скручивания

  • Лягте на коврик, согнув колени, а ступни на земле. Или ноги подняты по углом 90 градусов в коленях, как на рисунке. Можно положить ноги на диван, например.
  • Руки за головой или скрещенные на груди.
  • Глубоко вдохните и, как только вы поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните. Подъемы тела под углом 30 — 40 градусов от пола, не принимайте позу сидя.
  • Делайте по 10 повторений в 2 -3 подхода, как для новичка.
  • И еще раз напомню, вы должны не подниматься, а именно скручиваться, как вы скручиваете коврик.

2. Скручивания с поворотами

  • Лягте на коврик, руки за голову.
  • Согните ноги в коленях, ступни на полу.
  • Как и в предыдущем упражнении, скручивайтесь. Но поднимайте правое плечо вверх, сохраняя левую часть туловища на земле.
  • Затем наоборот. Это будет одно повторение. Всего 10 повторений.

3. Вертикальные скручивания​

  • Лягте на пол или на коврик, ноги вытянуты вверх, закладываем колено за колено.
  • Теперь вдохните, как и в упражнении первом, и поднимайте верхнюю часть тела от пола.
  • Медленно выдохните, когда опускаете тело вниз!
  • Делать 10-14 повторений, в 3 подхода.

4. Поднятие ног на кресле

  • Сядьте на стул с прямой спиной, не напрягайте плечи.
  • Держите обе руки на уровне тела, ладонями вниз или обхватите спинку, если вам трудно (как на картинке).
  • Глубоко вдохните.
  • Теперь на выдохе, поднимите обе ноги вверх, ближе к груди. Задержитесь на 5 секунд. Не наклоняйтесь вперед и не заваливайтесь назад.
  • Опустите медленно ноги и повторите движение снова.

5. Сгибания в стороны

  • Станьте прямо, ноги yа ширину плеч. Поднимите руки над головой.
  • Теперь согните тело вправо, насколько это возможно,  пока вы не почувствуете напряжение на левой стороне талии.
  • Оставайтесь в таком положении в течении 15 секунд.
  • Возвратитесь в исходное положение.
  • Теперь совершите изгиб влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону по 2 -3 подхода.
  • Затем, вы можете увеличить время выдержки до 30 секунд.

Напомним, что как привести себя в форму после зимы: список самых эффективных упражнений

Ранее портал Акценты писал, что топ-5 самых эффективных упражнений для похудения: это действительно работает

Портал Акценты также информировал, что медики назвали очень неожиданные вещи, способные спровоцировать сердечный приступ

Вы можете пропустить все до конца и оставить ваш ответ. Размещение обратных ссылок в настоящее время не допускается.